60 saniyədə yuxuya getmək: Dərmansız effektiv yuxu texnikası

Əgər gecələr zehniniz tez-tez aktiv olursa, TechInsider tərəfindən tövsiyə edilən bu sadə yuxu fəndini sınayın. Bu üsul stressi azaltmağa və bədəni rahatlama vəziyyətinə keçirməyə kömək edir.

Başlamaq üçün rahat şəkildə oturun və ya uzanın, gözlərinizi yumun. Burnunuzdan 4 saniyə ərzində dərin nəfəs alın, sonra nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın. Ardınca, 8-ə qədər sayaraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs verin. Bu dövrəni 4 dəfə təkrarlayın. Bu zaman beyniniz istirahət etməyin vaxtı olduğuna dair siqnal alır.

Bu nəfəs texnikası ürək döyüntüsünü yavaşladır, gərginliyi azaldır və bədəni “istirahət rejiminə” keçirir. Metodu müntəzəm tətbiq etdikdə, yatmazdan əvvəl yaranan bitməyən düşüncələrin tədricən azaldığını hiss edə bilərsiniz.

Ritualı sakitləşdirici musiqi və ya zəif işıqlandırma ilə tamamlayaraq, bədəninizə gecənin və istirahətin başladığını daha tez anlatmaq mümkündür. Bir çox insan ilk həftədən etibarən müsbət dəyişikliklər müşahidə edir.

Lakin yuxu pozğunluqları davamlı xarakter alarsa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Fərqi hiss etmək üçün bu üsulu bu gün sınayın.

Xpress.az