Mütəxəssislər qəbizliyə yaxşı təsir edən 4 qidanı sadaladı
Qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz? Siz tək deyilsiniz.
Amerikalı yetkinlərin təxminən 16%-i qəbizlik əlamətlərindən — nəcisin çıxmasında çətinlik, qarında şişkinlik hissi, qıcolma, ürəkbulanma, çoxlu qaz ifrazı və ya tez-tez gəyirmə — kimi problemlərdən əziyyət çəkir.
Bu narahatlıq dərmanlarla və tibbi müdaxilə ilə müalicə oluna bilər, lakin kifayət qədər lif (sellüloz) qəbul etmək də qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
Hazırda əksər böyüklər gündə təxminən 15 qram lif qəbul edir — halbuki optimal sağlamlıq üçün 25–38 qram tövsiyə olunur.
University Hospitals-dan qastroenteroloq Dr. Vu Nguyen belə deyir:
“Daha çox lif qəbul etməyin qəbizlik yaşayan insanlarda nəcisi yumşaltdığı və nəcisin çıxma tezliyini artırdığı sübut olunub. Potensial faydaları, ucuzluğu və az yan təsirləri səbəbilə bu, birinci dərəcəli müalicə üsulu sayılır.”
Marketlərdən asanlıqla əldə edilə bilən bir neçə ümumi məhsul, bu narahatlığı yüngülləşdirmək üçün lazım olan lif ehtiyacınızı ödəməyə kömək edə bilər.
🟢 Noxud dənəsi (yaşıl noxud)
Bir fincan yaşıl noxud təxminən 9 qram lif tərkiblidir.
Yan yemək kimi və ya güveçdə istifadə üçün əladır.
Eyni zamanda tərkibinin təxminən 80%-i sudur, bu da qəbizliyin aradan qaldırılmasında maye qəbulunun nə qədər vacib olduğunu göstərir.
Qidalanma üzrə mütəxəssis Emily Maus (EatingWell) deyir:
“Nəcisin daha yumşaq və asan çıxması üçün kifayət qədər maye qəbul etmək çox vacibdir.”
🟠 Nohut
Bir fincan nohut təxminən 12,5 qram lif ehtiva edir.
Asanlıqla əzilərək peçenye və ya humus hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər və ya qızardılaraq sağlam qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
Diyetoloq Rebecca Jaspan (Real Simple) bildirir:
“Yarım fincan nohutda 6 qram həll olunan lif var — bu, hər yeməyə dad və qida əlavə etmək üçün mükəmməl mənbədir.”
🔴 Mərci
Bir fincan mərci təxminən 15,5 qram lif tərkiblidir.
Houston Methodist xəstəxanasının dietoloqu Amanda Beaver, mərciyə “lif superulduzu” adını verir.
O həm də əla bitki mənşəli zülal mənbəyidir — yarım fincan bişmiş mərci təxminən 12 qram zülal ehtiva edir.
Ərikgil meyvələr – xüsusilə moruq
Bir fincan moruq (ahududu) təxminən 8 qram lif ehtiva edir.
Cleveland Clinic-dən diyetoloq Anna Taylor deyir:
“Bütün meşə meyvələri sağlamlıq üçün faydalıdır, lakin moruq onların içində lif baxımından ən zəngin olanıdır.”
