"Rəqs et, Sağlam qal: Həftədə 3–4 Dəqiqəlik Möcüzə!"
Evdə rəqs etmək son illər qadınların həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığını dəstəkləyən ən əlçatan fəaliyyətlərdən birinə çevrilib. Elm də bunu təsdiqləyir: müxtəlif rəqs növləri bədən forması, ürək-damar dözümlülüyü, sümük sağlamlığı, hormon balansı və zehni rifah üzərində əhəmiyyətli təsir göstərir. Musiqi və ritmlə edilən hərəkətlər təkcə əyləncə deyil, həm də fizioloji baxımdan ciddi faydalar yaradan bir məşq formasıdır.
Xpress.az saytının apardığı araşdırmalara görə, ev şəraitində tətbiq edilən rəqs proqramları qadınlarda enerji sərfiyyatını artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədən kompozisiyasını yaxşılaşdırır. Zumba və aerobik rəqs kimi ritmik hərəkətlər ürək döyüntüsünü təhlükəsiz şəkildə yüksəldərək kardiorespirator dözümlülüyü artırır. 8–12 həftəlik Zumba proqramlarının iştirakçıları üzərində aparılan klinik araşdırmalarda bel ətrafının kiçilməsi, bədən kütlə indeksinin azalması və ümumi dözümlülüyün yüksəlməsi kimi nəticələr əldə olunub. Orta intensivlikdə 45 dəqiqəlik Zumba sessiyası 300–400 kalori yandırdığından, evdə rəqs edən qadınların çəki nəzarəti üçün bu metodun effektiv olduğu elmi şəkildə sübut edilib.
Aerobik rəqs isə həm gənc, həm də orta yaşlı qadınların ürək-damar sağlamlığını qorumaqda mühüm rol oynayır. Elm sübut edir ki, bu tip rəqs hərəkətləri qan dövranını yaxşılaşdırır, xolesterin səviyyəsinin tənzimlənməsinə yardım edir və təzyiqi sabitləşdirir. Həftədə bir neçə dəfə, 20–30 dəqiqəlik ev məşqləri belə ürəyin funksional gücünü artırmağa kifayət edir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələri rəqs kimi orta intensivlikli aerob fəaliyyətlərin həftəlik fiziki aktivlik normasında mühüm yer tutduğunu təsdiqləyir.
Qarın rəqsi (belly dance) qadın sağlamlığında fərqli bir yer tutur. Bu rəqs növü çanaq, qarın və bel əzələlərini xüsusi şəkildə çalışdırdığı üçün pelvik döşəmənin güclənməsinə səbəb olur. Tibbi araşdırmalara görə, stress tipli sidik qaçırma problemləri yaşayan qadınlarda qarın rəqsinin müntəzəm icrası simptomları azalda bilir. Doğuşdan sonra çanaq sabitliyinin bərpasında da bu hərəkətlərin təsiri qeyd edilib. Yumşaq və axıcı hərəkətləri səbəbindən evdə zədələnmə riski minimal olduğundan, qarın rəqsi qadınlar üçün xüsusi tövsiyə olunan fəaliyyətlərdən sayılır.
Salsa və digər latın rəqsləri isə həm bədən, həm də şüur üçün mükəmməl terapiya hesab olunur. Psixoloqlar bildirir ki, ritmik latın musiqisi və koordinasiyalı hərəkətlər beynin serotonin və endorfin ifrazını artırır. Bu proses əhvalı yüksəldir, stressi azaldır və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirir. Tədqiqatlar salsa kimi rəqslərin yaddaş, diqqət və koordinasiya tələb etdiyi üçün yaş artdıqca beyin fəaliyyətini qorumağa kömək etdiyini göstərir. Bu, rəqsi həm psixoloji, həm də neyrokognitiv baxımdan faydalı hala gətirir.
Enerjili və çevik hərəkətlərlə seçilən hip-hop rəqsi də qadınlar üçün geniş fayda təmin edir. Bu rəqs növü yüksək intensivlikli məşq kimi qəbul olunur və metabolizmin güclənməsində mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, hip-hop hərəkətləri bədənin aşağı hissəsində əzələ gücünü artırır, çevikliyi yaxşılaşdırır və yağ yandırılmasını sürətləndirir. Xüsusilə gənc qadınlarda hip-hop rəqsinin fiziki dözümlülüyü artırdığı və bədən quruluşunu formalaşdırdığı qeyd olunub.
Balet və balet tərzli barre məşqləri də son illər populyarlıq qazanıb. Bu hərəkətlər düzgün duruşun formalaşması, bel və qarın əzələlərinin güclənməsi, bədənin daha elastik olması üçün ideal seçim sayılır. Ağırlıqdaşıyan hərəkətlər sümükləri möhkəmləndirdiyindən, xüsusilə menopoz dövründə olan qadınlarda balet tərzli məşqlərin sümük mineral sıxlığını dəstəklədiyi elmi araşdırmalarla təsdiq olunub.
Ümumilikdə, rəqs qadın sağlamlığı üçün çoxşaxəli müsbət təsirlərə malikdir. Hər bir rəqs növü müxtəlif əzələ qruplarını işə salır, əhvalı yüksəldir, beyni aktiv saxlayır və orqanizmin ümumi funksional gücünü artırır. Ev şəraitində rəqs etmək xüsusi avadanlıq və yüksək xərc tələb etmədiyi üçün ən əlçatan sağlamlıq fəaliyyətlərindən biri olaraq qalır. Əsas şərt ardıcıllıq və düzgün intensivlikdir. Həftədə 3–4 dəfə, 20–40 dəqiqə rəqs etmək qadın orqanizmi üçün həm gözə çarpan, həm də uzunmüddətli sağlamlıq faydaları yaradır.
