"EatingWell" saytına istinadla xəbər verir ki, səhər acqarına gəzinti bu prosesdə mühüm rol oynaya bilər, kalori sərfini artırır və enerji balansının tənzimlənməsini yaxşılaşdırır. Əsas məqam – gəzintinin tempi və müddətini düzgün seçmək, beləliklə çəki itkisinə kömək etmək, amma özünü yormamaqdır.
Səhər acqarına gəzinti niyə qarın piylərini azaltmağa kömək edir? Səhər yeməyindən əvvəl gəzinti bədənin enerji üçün yığılan yağ ehtiyatlarından istifadə etməsini təşviq edir. Qanda insulin səviyyəsi aşağı olduqda, sisteminiz aşağı və orta səviyyəli fiziki aktivlik zamanı enerjini yağdan daha səmərəli əldə edir. Bu isə zamanla qarın nahiyəsində yağın tədricən azalmasına səbəb ola bilər.
Səhər gəzintiləri həm də ümumi gündəlik aktivliyi artırır.
Bundan başqa, davranış baxımından faydaları da var. Səhər acqarına gəzinti adətən aclıq hissinə və gündəlik rutinə diqqəti artırır, bu da uzunmüddətli çəki itkisinə kömək edir.
60 yaşdan sonra səhər acqarına gəzinti nə qədər davam etməlidir?
Acqarına gəzinti ən təsirli olur, əgər məşq orta səviyyədə və təkrarlanan olsa. Fiziki aktivlik üzrə ümumi tövsiyələr həftədə 150–300 dəqiqə orta səviyyəli məşqi nəzərdə tutur.
60 yaşdan yuxarı əksər böyüklər üçün səhər acqarına 20–45 dəqiqəlik gəzinti optimal balansdır. Qısa gəzintilər də gündəlik təkrarla faydalıdır, uzun gəzintilər isə kalori sərfini artırır, lakin intensivliyinə nəzarət etmək vacibdir.
