Təzyiqi salan 5 faydalı içki
Yüksək arterial təzyiq ürəyin daha çox işləməsinə səbəb olur və damarlara əlavə yük yaradır. Zaman keçdikcə damarlar sərtləşə və elastikliyini itirə bilər. Təzyiq nəzarətdə saxlanılmadıqda ürək xəstəlikləri, insult və digər ürək-damar problemlərinin riski artır.
Qida və içkilər orqanizmdə maye balansına, natrium və kalium kimi vacib mineralların səviyyəsinə, qan damarlarının fəaliyyətinə, iltihab proseslərinə və bağırsaq mikrobiomunun sağlamlığına təsir göstərir. Yaşıl çay tərkibindəki katexinlər sayəsində damarların boşalmasına və qan dövranının yaxşılaşmasına kömək etdiyi üçün təzyiqə müsbət təsiri ilə tanınır. Lakin mütəxəssislər bunun yeganə faydalı içki olmadığını bildirirlər.
1. Qara gavalı şirəsi
Qara gavalı şirəsinin arterial təzyiqə təsiri ilə bağlı araşdırmalar hələ məhdud olsa da, bu içki ürək sağlamlığı üçün faydalı hesab olunan antioksidantlar, kalium və liflə zəngindir. Bir stəkan konservləşdirilmiş qara gavalı şirəsində təxminən 2,5 qram lif və 707 milliqram kalium var ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik kalium normasının təxminən 27 faizini təşkil edir. Lifin daha çox qəbul edilməsi arterial təzyiqin və ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.
2. Hibiskus çayı
Hibiskus çayı həm isti, həm də soyuq şəkildə içilə bilən təravətləndirici bitki çayıdır. Onun tərkibindəki polifenollar qan damarlarının boşalmasına kömək edir və arterial təzyiqin aşağı düşməsini dəstəkləyir. Hibiskus təzyiqi tənzimləyən fermentlərin fəaliyyətini zəiflədə bilər. Dietoloq Dani Lebovitz bu çayı 5-10 dəqiqə dəmləməyi tövsiyə edir. Bu zaman həm dadı, həm də faydalı bitki maddələri daha yaxşı üzə çıxır.
3. Nar şirəsi
Nar güclü antioksidantlar punikalaginlər və antosianinlərlə zəngindir. Bu maddələr damarların elastikliyini qoruyur və arterial təzyiqə təsir edən angiotenzin çevirici fermentin aktivliyini azalda bilir. Elmi icmallardan biri göstərib ki, narın müntəzəm istifadəsi həm sistolik, həm də diastolik arterial təzyiqin azalması ilə əlaqələndirilir. Dietoloq Peyton Brüer şəkər əlavə olunmamış, 100 faiz təbii nar şirəsinə üstünlük verməyi tövsiyə edir. Əgər dadı çox turş və ya tünd gəlirsə, onu qazlı mineral su ilə qarışdırmaq olar.
4. Çuğundur şirəsi
Çuğundur təbii nitratların ən zəngin mənbələrindən biridir. Orqanizm bu nitratları azot oksidinə çevirir. Azot oksidi damarların genişlənməsinə kömək edir və qanın daha rahat dövr etməsini təmin edir. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik çuğundur şirəsi qəbul etmək yüksək təzyiqi olan insanlarda sistolik təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Gündə 75-240 millilitr təmiz çuğundur şirəsi ürək və damar sağlamlığı üçün faydalı hesab olunur. Mütəxəssislər qarışıq içkilər əvəzinə təmiz çuğundur şirəsinə üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Çuğundur şirəsinin torpaq dadını yumşaltmaq üçün ona alma şirəsi, limon və ya zəncəfil əlavə etmək olar.
5. Portağal şirəsi
Portağal hesperidin adlı flavonoidlə zəngindir. Bu maddə güclü antioksidant və iltihabəleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalardan birində 12 həftə ərzində hər gün 500 millilitr hesperidinlə zənginləşdirilmiş portağal şirəsi qəbul edən prehipertoniya və birinci dərəcəli hipertoniya xəstələrində sistolik və nəbz təzyiqinin azaldığı müşahidə olunub. Dietoloq Loren Manaker bildirir ki, hesperidinlə zəngin portağal şirəsi hətta ilk istifadədən sonra da müsbət təsir göstərə bilir və müntəzəm qəbul zamanı bu faydalar daha da artır.
Təzyiqi nəzarətdə saxlamaq üçün əlavə tövsiyələr
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, yalnız faydalı içkilər kifayət etmir. Sağlam həyat tərzi ilə birlikdə tətbiq olunduqda onların təsiri daha yüksək olur. Həkimlə məsləhətləşin. Arterial təzyiq hər insanda fərqli amillərdən genetika, yuxu, stress və bədən quruluşundan asılıdır. Buna görə kardioloq və dietoloqun məsləhəti fərdi yanaşma seçməyə kömək edir. Fiziki aktiv olun. Gündəlik sürətli gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək ürək əzələsini gücləndirir və onun daha az enerji sərf etməklə qan vurmasına kömək edir. Stressi idarə edin. Meditasiya, nəfəs məşqləri və digər rahatlama üsulları arterial təzyiqin azalmasına kömək edə bilər. Natriumu azaldın, kaliumu artırın. Meyvə, tərəvəz və paxlalılar kaliumla zəngindir və təzyiqin normada qalmasına dəstək verir. Hazır qidalar və fastfud isə natriumun əsas mənbələridir. Buna görə mütəxəssislər evdə hazırlanmış yeməklərə üstünlük verməyi və boşqabın ən azı yarısını nişastasız tərəvəzlərlə doldurmağı tövsiyə edirlər.(lent.az)
