Payız depressiyasından qurtulmaq üçün bunları yeyin- EKSPERT AÇIQLADI
Gündüz saatlarının qısalması, günəş işığının azalması və havaların soyuması bir çox insanda payız əhval-ruhiyyəsinin düşməsi ilə müşayiət olunur. Enerji səviyyəsinin enməsi, yorğunluq, halsızlıq və hətta depressiv əlamətlər bu dövrdə tez-tez rast gəlinən problemlərdir. Lakin doğru qidalanma ilə bu biokimyəvi balanssızlığı kompensasiya etmək və emosional rifahı dəstəkləmək mümkündür.
Xpress.az xəbər verir ki, bu barədə NEWS.ru portalına danışan dietoloq və psixoloq Anna Divinskaya, “xoşbəxtlik hormonları” adlandırılan serotonin və endorfin istehsalını artıran qidaları sadalayıb.
🐟 Yağlı balıq — Omeqa-3 ilə beyin üçün güc
Divinskayanın sözlərinə görə, qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlar beyində əhval-ruhiyyəyə nəzarət edən mexanizmləri tənzimləyən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağ turşuları sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, stressi azaldır və depressiya riskini aşağı salır.
🌰 Balqabaq tumu — Triptofan və maqnezium mənbəyi
Balqabaq toxumları, serotoninin sintezində iştirak edən amin turşusu olan triptofan və eyni zamanda maqnezium ilə zəngindir. Maqnezium sinir sisteminin sakitləşməsində və narahatlıq hissinin azalmasında mühüm rol oynayır.
🍫 Tünd şokolad — Şirin, amma sağlam xoşbəxtlik
Endorfin istehsalını stimullaşdırmaq üçün dietoloq ən azı 70% kakao tərkibli tünd şokoladın gündəlik rasiona əlavə edilməsini tövsiyə edir. Təbii kakao beyində mükafatlandırma sistemlərini aktivləşdirərək əhvalı yaxşılaşdırır və zehni rahatlıq yaradır.
🍌 Banan — Təbii enerji və B6 vitamini
Banan, B6 vitamini ilə zəngin olduğuna görə orqanizmdə triptofanın serotoninə çevrilməsinə kömək edir. Eyni zamanda, bananın tərkibindəki təbii şəkərlər sürətli enerji artımı təmin edir və halsızlığı azaldır.
🌿 İspanaq — Fol turşusu ilə depressiyaya “yox” deyin
İspanaq, tərkibində bol miqdarda fol turşusu (B9 vitamini) saxlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, fol turşusunun çatışmazlığı depressiya və əsəb pozuntuları ilə əlaqələndirilir. Bu səbəbdən ispanaq payız aylarında süfrələrdə mütləq yer almalıdır.
☕ Payız içkiləri: İsti, rahat və ruh qaldıran
Dietoloq həmçinin payızın boz günlərində istifadə oluna biləcək təbiət mənşəli, ruhu qaldıran içkiləri də sadalayıb. Onlar həm orqanizmi istiləndirir, həm də zehni rahatlaşdırır:
Yaşıl çay – yüngül kofein və antioksidant təsir
Südlü kakao – şokoladın sakitləşdirici gücü
Darçınlı hindiba – qəhvə əvəzi, lakin stresssiz
Çaytikanı suyu – C vitamini ilə immun gücləndirici
“Qızıl süd” (zerdeçallı süd) – iltihab əleyhinə və sakitləşdirici təsir
🔚 Nəticə: Əhval üçün dərman yox, düzgün qida
Göründüyü kimi, pəhrizdə edilən kiçik dəyişikliklər, hormonal tarazlığın qorunmasında və payız depressiyasının qarşısının alınmasında böyük rol oynaya bilər. Enerjiniz azalıbsa və əhvalınız tez-tez dəyişirsə, bəlkə də bu, sadəcə olaraq menyunuzda serotonin və endorfin artırıcı qidaların olmamasındandır.
Unutmayın, bəzən xoşbəxtlik... sadəcə bir dilim tünd şokolad qədər yaxındır.
